O dietă strictă, exerciții fizice la simulatoare sau fitness, refuzul tuturor plăcerilor în mâncare aduc doar un efect temporar sau deloc, dacă nu respectați unele reguli.
1. În primul rând, gândește-te la ce simți pentru tine și viața ta. Gândiți-vă cum să scăpați de kilogramele și centimetrii urați, supărați, mereu nefericiți, obsedați de slăbit? În această stare de spirit se află principalele greșeli ale celor care caută să slăbească rapid acasă.
Luați o decizie fermă că corpul vostru, chiar dacă are propriile caracteristici și defecte, este demn de dragoste. Interzice-ți orice autocritică cu privire la imperfecțiunile tale și spune-i corpului tău iubit că adori toate aceste pliuri și îți ceri scuze pentru că le-ai urât în trecut.
2. Dacă tu, când ești nervos, încerci să îți profite experiențele cu ceva gustos, atunci știi că cortizolul este de vină pentru această dorință. Acesta este un hormon care este eliberat în timpul tuturor tipurilor de tulburări la o persoană și ne provoacă așa-numita foame emoțională. Cu toate acestea, stomacul plin nu ne rezolvă problemele, ci creează altele noi - sub formă de exces de greutate și centimetri. Deci, cu siguranță nu veți putea slăbi rapid.
Hormonul stresului poate fi învins în două moduri: o gustare ușoară, hrănitoare sau relaxare fizică. De exemplu, într-o situație stresantă, puteți mânca o banană (produce serotonină - hormonul bucuriei). Și dacă plictiseala, depresia sau singurătatea depășesc, atunci ieșiți la plimbare sau apucați o frânghie și săriți câteva minute.
3. Un mic dejun complet este regula de aur pentru slăbit. În caz contrar, pofta de tot ceea ce este interzis în mâncare va crește de multe ori și riscați să mâncați în exces. Nutriționiștii din întreaga lume sfătuiesc să ia micul dejun ca o regină, să ia masa ca o prințesă și să ia masa ca un cerșetor.
4. Mâncarea trebuie să fie plăcută. Nu vă grăbiți să mâncați totul rapid. Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură. Dacă ați petrecut mai puțin de 20 de minute pe o masă, atunci creierul nu a avut timp să primească informațiile că sunteți plin, prin urmare, va necesita un supliment.
5. Dacă doriți dulciuri sau chipsuri, înmuiați timp de 10 minute. Această pauză „aurie” vă va permite să vă dați seama dacă sunteți cu adevărat flămând sau doriți doar să vă distrageți atenția.
6. Culoarea vaselor din care mâncăm ne afectează foarte mult apetitul. Cel mai bine este dacă acestea sunt nuanțe reci: albastru, verde sau gri. Aceste culori reduc pofta de mâncare la nivel subconștient. Același lucru este valabil și pentru fețele de masă și perdelele din bucătărie. Și fără panouri cu coșuri de mâncare pitorești pe pereți!
7. Regula de aur a modului de slăbit acasă: 80/20. Este imperativ să respectați regulile stabilite în nutriție 80% din timpul zilei și să vă permiteți să vă relaxați restul de 20%, abătându-vă puțin de la norme, dacă doriți cu adevărat. Principalul lucru nu este florile!
După ce ți-ai schimbat atitudinea față de tine, corpul tău și viața ta, nici nu vei observa cum poți pierde în greutate fără diete. Te vei transforma într-un optimist suplu, vesel.