Femeile supraponderale visează să-și facă silueta subțire și grațioasă. Dar acest proces poate dura destul de mult. Doamnele, pe de altă parte, se străduiesc să slăbească rapid, adesea se limitează sever la alimente, ceea ce le subminează propria sănătate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Analizează-ți nutriția. Pentru a slăbi, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai aproape de rațională posibil. Scoateți din el produsele de patiserie, pâinea albă, săratele, prăjite, afumate, grase. Încercați să mâncați terci, carne slabă și pește, produse lactate dimineața. După 15 ore, încercați să nu mâncați cereale, fructe, produse din carne. Pentru cină, puteți consuma legume, pește slab, chefir.
Pasul 2
Beți în timpul zilei cât mai multă apă pură, decocturi de măceșe, mușețel. Ele ajută la eliminarea toxinelor din corp. Ceaiul verde este, de asemenea, util pentru pierderea în greutate. Încercați să reduceți consumul de ceai negru, cafea, compoturi. Dacă vă place să beți ceai cu dulciuri sau produse de patiserie, înlocuiți aceste dulciuri cu miere sau o bucată mică de ciocolată neagră.
Pasul 3
Acordați atenție rutinei zilnice. Dacă te culci mult după miezul nopții, riști să nu pierzi doar kilogramele existente, ci și să câștigi altele noi. Corpul nu are timp să se odihnească în timpul alocat acestuia pentru somn. Chiar dacă te trezești mai aproape de prânz, te vei simți copleșit și obosit. O să te odihnești complet dacă te culci înainte de ora 23. În acest caz, procesul tău metabolic este normalizat, ceea ce duce la eliminarea naturală a toxinelor din organism și la pierderea kilogramelor în plus.
Pasul 4
Asigurați-vă că vă creșteți activitatea fizică. De exemplu, începeți să mergeți la cursuri de fitness, dans, yoga și sală de gimnastică. Dacă nu doriți să vă antrenați în centre speciale, utilizați seturile de exerciții, care sunt prezentate în număr mare pe Internet, reviste de specialitate etc. Încercați să nu utilizați mijloacele de transport în comun, mașina, dacă trebuie să faceți doar 2-3 stații. Plimbări mici de genul acesta te vor ajuta să pierzi discret excesul de greutate. Refuzul liftului contribuie, de asemenea, la pierderea rapidă în greutate. Rularea scărilor în fiecare zi este un antrenament aerob excelent pentru dvs.
Pasul 5
Dacă ai ocazia să folosești serviciile unui terapeut de masaj, nu-ți refuza această plăcere. Mâinile unui bun specialist vor face minuni cu silueta ta. Un profesionist nu numai că vă va salva de celulită, kilograme în plus, dar vă va sculpta literalmente din nou formele. De exemplu, 2 - 3 cursuri de masaj pe zona taliei vă vor face mai subțiri și mai grațioși. Masajul cu miere are un efect excelent de slăbire. Într-o astfel de procedură, puteți scăpa de 1 până la 3 kilograme de greutate în exces. Făcându-l o dată pe săptămână timp de o lună, puteți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme.