După aproximativ 30-35 de ani, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la faptul că chiar și persoanele care nu sunt supraponderale se pot îmbunătăți. Pentru a menține o figură la maturitate, trebuie să vă monitorizați dieta și să purtați un stil de viață activ.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nutriție moderată și exerciții fizice - pentru a stabiliza greutatea, nu a fost încă inventată una mai bună. La vârsta de 30-40 de ani, o atenție specială ar trebui acordată dietei. Meniul trebuie să conțină mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și carbohidrați rapizi.
Pasul 2
Menținerea greutății după 30 va ajuta la nutriția fracțională și aderarea la regim. Mâncând în același timp, puteți regla cu ușurință corpul pentru a arde constant calorii, precum și pentru a îmbunătăți digestia.
Pasul 3
Pentru a vă reduce porțiile, trebuie să mâncați de două ori mai încet decât obișnuiți. Este psihologic dificil să treci imediat la mai puțină mâncare. Prin urmare, punând o jumătate de porție pe o farfurie, întindeți plăcerea timp de cel puțin 15 minute. Apoi ridică-te de la birou încă 15 minute și angajează-te în orice distragere a atenției. Dacă după acest timp încă îți este foame, poți consuma încă o jumătate din cantitatea de alimente deja consumate.
Pasul 4
Menținerea unei figuri la vârsta adultă nu este atât de dificilă dacă cunoașteți regulile pentru combinarea produselor. Proteinele și carbohidrații consumați împreună pun o dublă povară asupra digestiei și sunt adesea depozitați ca exces de greutate. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci paste și cartofi cu carne, ci cârnați cu pâine. Este mai bine să mâncați o felie de pui cu legume și să condimentați spaghetele cu sos de roșii.
Pasul 5
Nutriționiștii sunt încrezători că un deficit creat artificial de 700-800 de calorii pe săptămână va ajuta la stabilizarea greutății. Adică va trebui să renunți la doar 100 de calorii în plus pe zi. De exemplu, o cupcake sau o lingură suplimentară de înghețată. În general, după 30, se recomandă să vă mulțumiți cu o porție de desert de cel mult 50 g pe zi.
Pasul 6
În plus, nu trebuie doar să renunțați la supraalimentare, ci să ardeți în mod regulat calorii. Pentru a menține greutatea după vârsta de 30 de ani, trebuie să cheltuiți încă 2000 de calorii pe săptămână. Acestea sunt patru sesiuni de 500 kcal sau antrenamente zilnice de 300 kcal.
Pasul 7
De asemenea, trebuie să stimulați în mod regulat metabolismul. Trebuie să faceți una dintre următoarele acțiuni în fiecare dimineață înainte de mese timp de 15-30 de minute: mergeți cu bicicleta (bicicleta cu exerciții), mergeți în sus și în jos pe scări, alergați pe teren deluros, dansați intens, săriți coarda. De asemenea, dimineața, puteți face flexia corpului, ceea ce accelerează metabolismul și reglează corpul pentru asimilarea completă a alimentelor.
Pasul 8
Amintiți-vă, exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, dar nu obositoare. Epuizarea va duce la o lipsă constantă de energie și la creșterea poftei de mâncare.
