Sarcina și nașterea fac schimbări semnificative în figura femeii. Excesul de grăsime de pe șolduri și talie, burta bombată și mușchii alungiți pot provoca nemulțumiri serioase la o mamă tânără cu aspectul ei și chiar pot duce la depresie. Revenirea în formă necesită efort și alăptare.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, consultați medicul obstetrician-ginecolog care v-a observat sarcina. Aflați dacă puteți face mișcare, gimnastică și diverse sporturi și când să începeți. Poate că cursul sarcinii și al nașterii a impus anumite restricții în ceea ce privește activitatea fizică. În plus, în primele 2-3 săptămâni după nașterea bebelușului tău, odihnește-te și lasă corpul să se refacă natural.
Pasul 2
Alegeți exerciții care funcționează pentru dvs. și rezolvați problemele de greutate și faceți-le zilnic. Nu încercați să obțineți rezultate rapide și începeți cu 5-7 minute pe zi, apoi măriți durata sesiunii. Efectuați fiecare exercițiu de 2-3 ori, aducând treptat numărul acestora la 10.
Pasul 3
De exemplu, un exercițiu de restaurare a posturii vă poate ajuta să scăpați de înclinare. Stați lângă un perete, astfel încât călcâiele dvs. să fie la 10 cm distanță de acesta. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui, fesele, omoplații și partea din spate a capului de perete și ridicați pieptul, astfel încât întregul spate superior să fie apăsat pe perete. Apoi, faceți câțiva pași înainte, memorați această poziție și încercați să mergeți așa pe tot parcursul zilei.
Pasul 4
Mușchii abdomenului și ai spatelui inferior pot fi restabiliți prin efectuarea înclinărilor pelvine. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Inspirați adânc, ridicați bazinul, în timp ce expirați, trageți în stomac și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.
Pasul 5
Următorul exercițiu, care poate fi efectuat în orice poziție, ajută la întărirea mușchilor abdominali. Inspiră și, expirând încet, atrage simultan stomacul și ține-l în tensiune câteva secunde.
Pasul 6
Mușchii din spate și coapse sunt reparați prin tragerea genunchilor până la piept și ridicarea picioarelor. Culcat pe spate, ridicați încet un genunchi și trageți-l la piept, extindeți celălalt picior și apăsați-l pe podea, repetați exercițiul pe celălalt picior. Apoi trageți ambii genunchi pe piept, coborâți-i pe podea, întindeți picioarele și ridicați-le alternativ.
Pasul 7
Un mijloc eficient de modelare a figurii este alăptarea. Organismul cheltuiește un număr mare de calorii în producția de lapte, astfel încât rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt arse rapid la alăptarea bebelușului. În același timp, mâncarea dvs. ar trebui să fie echilibrată și variată, dar nu mâncați pentru doi: astfel nu numai că nu veți scăpa de kilogramele în plus, dar veți dobândi și altele noi.
Pasul 8
O altă modalitate bună de a reveni în formă este să mergi mult. Mergeți cu copilul cât mai mult posibil, nu vă așezați pe bancă, legănând căruciorul, ci încercați să mergeți zilnic câțiva kilometri (în parc, în jurul școlii etc.). Purtă-ți bebelușul într-o praștie când mergi la clinică, la vizită, la magazin: mersul în combinație cu încărcătura suplimentară sub formă de bebeluș ajută la arderea caloriilor și la slăbire.